یکی از بزرگترین آرزوهام سحرخیز شدنه و این موضوع رو تقریبا هرکسی که منو بشناسه میدونه! بارها سعی کردم و حتی در همین وبلاگ هم براش پست گذاشتم و اما تقریبا خیلی وقته جز شکست چیزی عایدم نشده. این پست بهانهای برای شروع دوباره این چالش ه و صدالبته این بار به صورت دقیق و برنامه ریزی شده.
برای شروع این چالش از جزوات و راهنماهای سایت رویال مایند استفاده میکنم و سعی میکنم گزارش ش هر روز تو وبلاگ درج کنم. معمولا دو تا روال مهم باید در این چالش رعایت بشه. روال یا عادت های صبحگاهی و شبانگاهی. از اونجا که الان که در حال نگارش این پست هستم در ادامه میرم سراغ خلاصه روال شبانگاهی
قوانین روال شبانگاهی:
شبها راس ساعت به خصوصی به تختخواب برم!
گوشی موبایل و یا هر چیز که دل مشغولی میاره به اتاق خواب نبرم.
یک روز بد، معمولا از شب قبلش شروع میشه!
هر عادتی از ۳ بخش تشکیل میشه: محرک، روال و پاداش. برای سحر خیز شدن باید خیلی از روالهای بد قبلی رو بیخیال شین و عادت های خوب رو جایگزینش کنیم. روالهای شبانگاهی از یک ساعت قبل از خواب شروع میشن. کارهای زیر میتونن جایگزین عادت های بد قبل از خواب بشن:
- برنامهریزی کارهای فردا در شب قبل
- شکرگذاری شبانگاهی
- شکرگذاری برای داشتههای فعلی
- دعا برای خواستههای آینده
- مراقبه شبانگاهی
- روی تخت دراز بکشید و جشمانتون ببندید!
- به آرامی نفس بکشید و روی دم باز دمتون تمرکز کنید.
- در این مدت به هیچ چیزی فکر نکنید و تمام افکار نادیده بگیرید.
- پس از یک دقیقه تمرکز بر تنفس تمام ماهیچههاتون رو شل کنید و ریلکس شوید.
- قبل از خواب خواستههاتون رو تحسم کنید